Kod kuće

Savjeti šta da radite kada ostanete kod kuće

Da bi se smanjio rizik od infekcije koronavirusom, preporučujemo svim pacijentima da ostanu kod kuće na dane kad nemaju dijalizu. Tokom ovog perioda izolacije kod kuće, važno je održavati okupiranim svoje tijelo i um.

Nastavite sa svojim uobičajenim rutinama, ali suzdržite se od aktivnosti izvan kuće. Umjesto toga, pronađite konstruktivne stvari koje ćete raditi kod kuće, oko svog stana, kuće, vrta ili balkona, koje vas mogu okupirati i pružiti vam osjećaj ispunjenosti. Sigurno ima puno stvari koje trebate obaviti poput uređivanja podruma, dovršavanja nekih fotoalbuma, vrtlarstva ili izrade rukotvorina. Ovo je savršen trenutak za započinjanje novog hobija. Za opuštanje možete čitati zanimljive knjige ili rješavati križaljke

Takođe biste trebali dobro iskoristiti digitalno umrežavanje na društvenim mrežama da biste bili u kontaktu sa svojim prijateljima i porodicom. Pokrenite svoju društvenu zajednicu nudeći jedni drugima društvo i podršku na daljinu redovnim telefonskim pozivima za razmjenu iskustava i osjećaja. Razgovarajte što je češće moguće kako biste nadoknadili izostanak kontakta licem u lice.

Fizičko vježbanje kod kuće

Ostanite u kondiciji i za vrijeme koronavirusnih ograničenja i izolacije kod kuće. Preporučujemo vam da u svoju rutinu uključite svakodnevno vježbanje kod kuće od 20 minuta. Jednostavne vježbe i gimnastika pozitivno će uticati na vaše opšte stanje poput poboljšane probave i sna, nižeg nivoa holesterola i smanjenog rizika od srčanih bolesti.

Vježbanje umjerenim intenzitetom može ojačati imunološki sistem. Međutim, vježbanje napornim intenzitetom može suzbiti imunološku funkciju, posebno ako ne vježbate redovno. Nema naučnih dokaza o uticaju vježbanja na imunološki odgovor na infekciju koronavirusom. Prije nego što počnete sa vježbanjem, posavjetujte se sa ljekarom kako biste utvrdili šta vam najviše odgovara.

Neke ideje za fizičku aktivnost su:

  • Šetnja u stanu, kući ili vrtu ili trčanje u mjestu
  • Korištenje stepenica za penjanje i silaženje
  • Istezanje i gimnastika poput podizanja nogu, biciklistička vježba za ruke i trup

U slučaju da imate bilo kakve simptome (temperatura, kašalj, otežano disanje) prestanite sa fizičkom aktivnošću i javite se ljekaru.

Savjeti o ishrani i kupovini

Stariji par ispred laptopa gleda jedno u drugo dok žena razgovara na telefon

Budite strogi po pitanju vaše ishrane.

Zbog mjera prevencije koronavirusa u dijaliznim centrima, vaš raspored dijaliza može se promijeniti. Zato je sada izuzetno važno da ostanete disciplinovani sa svojom ishranom i posebno vodite računa o unosu tečnosti, kalija i fosfora. Evo nekoliko preporuka za kontrolu ishrane kod kuće.

 

Vodič za kupovinu

Ako je moguće, ne biste trebali ići u kupovinu kako biste smanjili rizik od infekcije. Zatražite podršku od porodice ili prijatelja ili odaberite uslugu dostave. Nemojte zanemarivati svoju ishranu i pridržavajte se preporuka koje vam je dao ljekar ili dijetetičar. Međutim, treba uzeti u obzir nekoliko stvari:

  • Planirajte pravilno i napišite listu za kupovinu tako da ništa ne bude zaboravljeno
  • Pobrinite se da imate dovoljno zaliha za 14 dana
  • Kupujte hranu sa produženim rokom trajanja ili konzerviranu, ali izbjegavajte prerađenu hranu
  • Budite oprezni sa dugotrajnim proizvodima poput graha ili graška, jer su bogati fosforom i kalijem, konzumirajte je samo umjereno, a ne u dužim periodima između sljedećeg tretmana

Kada vam dostavljaju hranu, izbjegavajte direktan kontakt sa osobom koja donosi vaše namirnice. Pridržavajte se odgovarajuće udaljenosti, izbjegavajući pozdrave koji uključuju direktan kontakt. Nakon primanja hrane, izvadite je iz ambalaže i odbacite ambalažu. Perite ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi, prije nego što dodirnete hranu

 

Preporuke za vašu listu za kupovinu

  • Povrće: kupujte i sirovo i smrznuto
  • Ugljikohidrati: riža, tjestenina, hljeb (za zamrzavanje) trebaju se naći na vašoj listi za kupovinu
  • Meso i riba: ako odlučite kupiti svježe meso i ribu, zamrznite porciju i konzumirajte svježe u roku od par dana
  • Voće: voće je kvarljivo, kupujte svježe (i nezrelo), izbjegavajte voće sa visokom koncentracijom kalija poput banane ili kivija, napravite zalihu konzervisanog voća (uvijek u njegovom soku, izbjegavajte sirup)
  • Jaja: ne bi trebala nedostajati u vašoj ostavi, ako ih stavite u frižider, trajaće duže
  • Mliječni proizvodi: Kupujte trajno mlijeko. Među mliječnim proizvodima najbolja opcija je sušeni sir

 

Rukovanje hranom

Ne postoje naučni dokazi da hrana može biti izvor prenošenja koronavirusa (Evropska agencija za sigurnost hrane, EFSA). I dalje možete kupiti i konzumirati istu hranu prilagođenu bubrezima kao i obično.

  • Ipak, preporučujemo vam primjenu strogih higijenskih mjera, posebno pri rukovanju sa sirovom hranom
  • Pažljivo perite hranu, ruke, kuhinjske površine i pribor poput noževa i daski za rezanje vrućom vodom i sapunicom tokom pripreme hrane
  • Za sirovu i kuhanu hranu koristite različito posuđe poput noževa i daski za rezanje
  • Kuhanje ili grijanje hrane može biti dodatna mjera sigurnosti, jer je virus osjetljiv na toplotu
  • Čuvajte svježu i kvarljivu hranu u svom frižideru kako bi duže trajala
  • Iskoristite svoj zamrzivač kako biste duže sačuvali hranu

Klikniteovde da pogledate NephroCare online materijal o ishrani sa korisnim informacijama i receptima.

Kontrola emocija

U stanju izolacije kod kuće moguće je suočavanje sa pomiješanim ili negativnim emocijama. Važno je da budete pažljivi prema bilo kojim negativnim emocijama poput stresa, usamljenosti, frustracije ili anksioznosti. Vaše psihičko zdravlje je od suštinske važnosti za vaše opšte dobro, tako da pravilno upravljajte svojim emocijama:

  • Držite vaš um okupiran kućnim aktivnostima, umjesto da previše razmišljate
  • Ostanite fokusirani i dobro se pobrinite za svoje mentalno i fizičko zdravlje
  • Pokušajte vidjeti prilike tamo gdje drugi vide probleme
  • Uvijek ostanite optimistični i zadržite pozitivan stav
  • Izrazite i dijelite svoj pozitivan stav i kada razgovarate sa drugima
  • Ostanite u kontaktu sa prijateljima i porodicom putem telefona ili digitalnih komunikacijskih kanala
  • Filtrirajte količinu i kvalitet informacija koje primate
  • Ne slušajte ili ne prenosite informacije koje lokalne zdravstvene vlasti nisu potvrdile

Budite pažljivi po pitanju prejedanja ili prekomjerne hidratacije koju uzrokuje emocionalna glad i želja.

Ne dozvolite da vas emocije prevare i napravite razliku između stvarne, fiziološke gladi i emocionalne gladi. Jedite samo kada postoji osjećaj gladi i fizičke potrebe i prestanite jesti kada ste siti. U slučaju da su vaše negativne emocije preteške ili više ne možete kontrolisati emocije, potražite ljekarsku pomoć.

Ako dijelite domaćinstvo s nekim ko pokazuje simptome

  • Ostanite kod kuće i pratite svoje simptome
  • Obavijestite tim svoje klinike i lokalno tijelo za pružanje zdravstvene njege
  • Često perite ruke (> 20 sek.) ili dezinficirajte
  • Osobe sa simptomima trebale bi ostati u odvojenim sobama što je više moguće, nositi masku za lice i u idealnom slučaju koristiti zasebno kupatilo
  • Redovno čistite sve površine sredstvom za čišćenje i izbjegavajte dijeljenje ličnih predmeta, poput posuđa, ručnika ili posteljine

 

Savjeti za izolaciju kod kuće

  • Izolacija se provodi, ako je moguće, u posebnoj prostoriji koja je dobro prozračena
  • Namijenjena je minimiziranju kontakta između pojedinaca i ograničavanju kontaminacije površina u domaćinstvu
  • Ako je na raspolaganju više kupaonica, jedna se mora namijeniti bolesniku
  • U slučaju zajedničkog kupatila potrebno je primijeniti stroge higijenske mjere
  • Držite sigurnosnu distancu > 1,5 m
  • Morate izbjegavati svaki kontakt sa ranjivim pojedincima (trudnice, osobe sa hroničnim bolestima, starije osobe itd).
  • Određene površine vjerojatno će biti izvor kontaminacije i moraju se redovno dezinfikovati (pametni telefon, kvake na vratima, ručke prozora itd)

 

Rublje i posteljina

  • Gdje god je to moguće, bolesnik bi trebao ove aktivnosti obavljati sam
  • Ne rastresajte rublje i posteljinu
  • Rublje i posteljinu prenesite direktno u mašinu za pranje, ne spuštajući ih nigdje na put u
  • Perite posteljinu koja pripada bolesniku pozitivnom na koronavirus u mašini za pranje na ciklus od najmanje 60 stepeni 30 minuta (ili najtoplijim stepenom koje tkanina može podnijeti)

 

Uputstva za čišćenje poda

  • Ne koristite usisivač koji stvara aerosole
  • Idealno je da očistite podove i površine krpom za jednokratnu upotrebu natopljenom deterdžentom, isperite čistom vodom koristeći drugu krpu za jednokratnu upotrebu, a zatim ostavite da se osuši
  • Ako koristite krpu za višekratnu upotrebu, perite je na 60 stepeni najmanje 30 minuta (ili najtoplijim stepenom koje tkanina može podnijeti)
  • Zatim dezinfikujte podove i površine razblažene na 0,5% aktivnog hlora (1 litra od 2,6% izbjeljivača + 4 l vode)
Povezane teme
Pogled u unutrašnjost klinike s nekoliko praznih kreveta
U dijaliznom centru

Obavijest posjetiocima i etiketa za Fresenius Medical Care dijalizne centre

Higijena

Preporuke preventivnih mjera u svakodnevnoj praksi

COVID-19 AŽURIRANJE